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组数怎么安排,才有最大的训练效果?

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关于咱们分量练习来说,咱们一天要练多少次才有效呢?

其实,这个问题一直都在对咱们产生困扰,关于那些平常一周只能抽出两三天的小伙伴来说,这个问题就显得十分重要。在自然状态下,咱们每个人的每个肌群,每周能够接受的练习量都是有限的

先说说咱们最常练习的胸肌来说吧,一周最大的练习量大约在22组·~25组之间。大家要注意的是,这个量指的是不包含热身的组数,全部都是咱们的正式组。

如果咱们每周的练习量少于这个组数的话,那么增肌作用就没有达到最大化。可是,如果咱们练习的容量超过这个范围太多,咱们就或许会有过度练习的风险,咱们的肌肉或许来不及修复。

那么,咱们究竟该怎么样去组织咱们的练习天数呢?

首要说说咱们的胸肌,每周练习25组,咱们能够挑选在一天的时刻里挑出五个动作,每个动作做五组,然后在一天内完成。咱们也能够挑选今天做3个,明日做2个,用2次练习的时刻完成方案。

在理想的状态下,这两种方式的增肌作用是一样的。可是,咱们要知道的一句话是,现实与想象是差一大截的。咱们的身体状况或许不允许一天完成这么大的练习量。

当咱们做到最后一个动作的时分,咱们的身体现已很疲惫了,所做的动作分量以及动作质量都开端下降了。所以,当咱们分隔两天练习的时分,就能够保持一个较好的动作质量。

在当下的研究指出:在相同的练习容量的情况下,提高咱们的练习频率,关于咱们健身的成果也有比较好的成效。

其实我,们能够尝试去找出咱们每个肌群的最大练习量,如果你在一天最后的几组状态都很差,那么,你就要考虑一下将这个练习拆开。

或许你以为咱们将练习拆开两天,忧虑作用的问题。可是,笔者很多时分都是采用一个练习方法,也就是胸部+二头,胸部+三头或者是背部+三头,最后腿是独自分出来的,这样的练习组织能够在部位的限制上,让咱们的肌肉练习组数,有一个适宜的组织。

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